Wie bleibst du gesund, wenn du von zu Hause aus arbeitest?

20 Dezember, 2022
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Wir haben einen praktischen Leitfaden zusammengestellt, dem jeder folgen kann, um das Wohlbefinden in dieser beispiellosen Zeit der Arbeit von zu Hause aus sofort zu verbessern.

Die Arbeit von zu Hause aus ist für Millionen von Menschen auf der ganzen Welt zur neuen Norm geworden. Die wenigen Glücklichen haben ein eigenes Heimbüro, aber für viele war die Wahl des Arbeitsplatzes zwischen Couch, Bett, Küche oder Küchentisch. Zu Hause zu bleiben wirkt sich auch darauf aus, wie viel wir uns tagsüber bewegen. Dies kann unseren Körper ernsthaft schädigen und unsere Körperhaltung, Muskeln und unser allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.

Geh weg von der Couch

Experten sind sich einig, dass Ihre Couch der schlechteste Arbeitsplatz für längere Zeit ist, was sich fast sofort auf Ihre Körperhaltung auswirkt. Das Gefühl des Komforts, das sie vermitteln, hält Sie auch davon ab, sich zu bewegen, was es noch schlimmer macht. Wenn Sie andere Arbeitsbereiche haben, wie z. B. den Küchentisch, wählen Sie diese aus.

Mit der richtigen Ausrüstung

Die ersten Prognosen von einem Zeitraum von ein bis zwei Wochen Heimarbeit werden ausgeweitet, wobei einige von mehreren Monaten oder sogar mehr vorhersagen, bevor die Menschen ins Büro zurückkehren können. Für Arbeitgeber bedeutet dies, dass sie angemessene Risikobewertungen der Arbeitsumgebung ihrer Mitarbeiter durchführen müssen, um sicherzustellen, dass ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden berücksichtigt werden. Ohne Grundausstattung könnte es zu einem Anstieg der Ansprüche von Mitarbeitern kommen, die das Gefühl haben, dass ihre Gesundheit beeinträchtigt wurde.

DIESE AUSRÜSTUNG UMFASST:

Eine Tastatur und Maus

Das Bücken über einen Laptop kann ernsthafte Haltungsprobleme verursachen, daher ist die Anschaffung einer Tastatur und Maus eine direkte Möglichkeit, Ihren Arbeitsplatz zu verbessern. Wenn Sie Ihr Büro noch besuchen können, sehen Sie nach, ob Sie sie bekommen können, oder leihen Sie sie von Ihrem Computer zu Hause aus, falls Sie einen haben.

Ein verstellbarer Stuhl

Nach Maus und Tastatur ist ein verstellbarer Stuhl das wichtigste Instrument zur Reduzierung von Gesundheitsrisiken. Ein guter Bürostuhl gibt Ihrem Körper die richtige Haltung, fördert die Bewegung und verbessert die Konzentration und Produktivität.

Hoe blijf je gezond als je thuiswerkt?

In Bewegung bleiben – mindestens jede halbe Stunde

Ihr Körper sehnt sich nach Bewegung und sitzendes Verhalten ist unglaublich schädlich für unsere Körperhaltung und unser allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, sind Sie viel isolierter und haben weniger Grund, sich zu bewegen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich disziplinieren, mindestens jede halbe Stunde in Bewegung zu bleiben. Sie müssen kein komplettes Training absolvieren, sondern nur ein paar Dehnungen, um Ihren Körper in Bewegung zu halten, insbesondere Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie einen Wecker stellen müssen, tun Sie es – und versuchen Sie, eine Routine zu schaffen.

Sorgen Sie regelmäßig für frische Luft

Gehen Sie in Ihren Bewegungspausen an die frische Luft, wann immer Sie können. Treten Sie hinaus in Ihren Garten, auf Ihren Balkon oder Ihre Haustür, oder nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um sich auf Ihre Fensterbank zu lehnen und die frische Luft einzuatmen – es wird Wunder für Sie bewirken.

Mittagessen im Sonnenlicht

Ein Mangel an Sonnenlicht verhungert Ihren Körper mit dringend benötigten Vitaminen, was zu vielen Problemen führt, von schlechten Knochen bis hin zu Depressionen. Es ist allzu leicht, jede wache Minute drinnen zu verbringen, wenn Sie eingesperrt sind, also wenn Sie eine Ihrer Pausen in direktem Sonnenlicht machen können, wie im Garten oder an einem großen Fenster.

In Kontakt bleiben

Die Arbeit von zu Hause aus kann eine einsame Erfahrung sein, sprechen Sie also regelmäßig mit Ihren Kollegen, insbesondere mit denen, von denen Sie glauben, dass sie es schwerer haben als andere. Es gibt viele Online-Tools, um Sprach- oder Videoanrufe zu tätigen – nutzen Sie sie.

Übung

Wenn der Arbeitstag vorbei ist, ist es immer noch wichtig, Ihren Körper gesund und glücklich zu halten.Weniger Bewegung bedeutet heute mehr denn je, auf regelmäßige Bewegung zu achten und möglichst nach oder vor der Arbeit einen ausgedehnten Spaziergang zu machen. Sie können auch von einer großen Anzahl von Online-Trainingskursen profitieren, die auf der ganzen Welt auftauchen, da Fitnessprofis ihre Dienste anbieten, um Menschen dabei zu helfen, aktiv zu bleiben.

Zusammenfassung – Gesundes Arbeiten von zu Hause aus

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es wichtiger denn je, auf Ihren Körper zu achten, da Ihr Zuhause oft nicht für die Arbeit ausgelegt ist. Befolgen Sie diese schnellen Schritte, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern, während Sie von zu Hause aus arbeiten: