Hoe stel je de rugleuning van je bureaustoel optimaal in?

Praktische gids voor een gezonde werkhouding en optimaal zitcomfort

De juiste afstelling van de rugleuning is essentieel voor comfortabel en gezond zitten. Een goed ingestelde bureaustoel voorkomt rugklachten, ondersteunt je onderrug en helpt je productief te blijven — of je nu thuis werkt of op kantoor. In deze gids van Workliving lees je hoe je stap voor stap de rugleuning van je bureaustoel optimaal instelt. Wil je direct aan de slag met een ergonomisch model? Bekijk dan de Workliving Zuidas Mesh bureaustoel, onze ergonomische favoriet met verstelbare rugleuning en NEN 1335-certificering.

1. Begin met je zithouding

Een goede zithouding vormt de basis van een ergonomische werkplek. Ga helemaal achterin je stoel zitten zodat je onderrug goed contact maakt met de rugleuning. Houd je rug recht en laat je schouders ontspannen. Zet je voeten plat op de vloer of op een voetensteun, zodat je stabiel zit. Je knieën vormen idealiter een hoek van 90 graden, waarbij je bovenbenen horizontaal blijven. Deze positie zorgt ervoor dat je lichaam in balans is en je spieren zo min mogelijk onnodige spanning ervaren.

2. Stel de rugleuning op de juiste hoogte in

Een goed ingestelde rugleuning ondersteunt je onderrug precies waar dat nodig is. Het belangrijkste onderdeel hierbij is de lendensteun — het bollende deel van de rugleuning dat je onderrug volgt. Deze steun helpt je wervelkolom in een natuurlijke S-curve te blijven en voorkomt dat je onderuitzakt of rugklachten ontwikkelt.

🔍 Wat is een lendensteun precies?

De lendensteun is het gedeelte van de rugleuning dat je onderrug ondersteunt — daar waar je wervelkolom een natuurlijke kromming naar binnen maakt. Zonder deze steun gaan je rugspieren compenseren, wat tot stijfheid en vermoeidheid kan leiden.

🪑 Hoe stel je de lendensteun correct af?

• Zoek het licht gebolde deel onderaan de rugleuning.
• Verstel de hoogte zodat de bolling precies in je onderrug valt, net boven je bekken.
• Als de steun verstelbaar is in diepte: stel hem zo in dat je hem voelt, maar dat hij niet duwt of drukt.

✅ Tip: Een goed afgestelde lendensteun houdt je rug rechtop zonder dat je spieren actief hoeven te spannen.

Ben je op zoek naar een stoel met verstelbare lendensteun? Bekijk dan onze ergonomische bureaustoelen met instelbare lendensteun — ideaal voor langdurig comfort en rugondersteuning.

3. Kies de juiste hoek van de rugleuning

De rugleuning van je stoel kun je meestal kantelen — en dat is belangrijk. Voor kortdurende taken zoals typen of geconcentreerd werken is een rechte hoek van 90 graden vaak prima. Maar voor langere werkperioden is een lichte achterwaartse kanteling tot 110 graden veel gezonder voor je rug. Het vermindert druk op je onderrug en stimuleert een ontspannen zithouding.

Vrijwel al onze ergonomische bureaustoelen bieden de mogelijkheid om de rugleuning te kantelen of de hoek aan te passen. Bekijk het aanbod bureaustoelen van Workliving en kies een model dat past bij jouw manier van werken.

4. Vergrendelen of dynamisch zitten? Zo kies je

Veel bureaustoelen hebben een vergrendelfunctie waarmee je de rugleuning op een vaste positie kunt zetten. Dit is handig bij geconcentreerd werk waarbij je stil zit, zoals typen of ontwerpen. Voor langere zitperiodes is het beter om de rugleuning niet te vergrendelen, zodat deze meebeweegt met je houding. Dit stimuleert microbewegingen, voorkomt stijfheid en activeert je rugspieren.

➤ Ons advies: gebruik de vergrendeling alleen tijdelijk. Laat de rugleuning meebewegen voor een gezonde werkdag.

De meeste bureaustoelen van Workliving zijn voorzien van een synchroonmechanisme of vergrendelfunctie. Hiermee kies je zelf wanneer je stabiel wilt zitten of juist dynamisch wilt bewegen.

5. Test je instellingen

Blijf 10 tot 15 minuten zitten in je normale werkhouding. Voelt je rug ondersteund? Geen spanning in je schouders of onderrug? Zo niet, pas de hoogte of hoek van de rugleuning bij.