Werk je veel zittend? Dan is een goede werkhouding essentieel om klachten te voorkomen. Met de juiste instellingen werk je comfortabeler, gezonder én productiever.
1. Stel je zithoogte goed in
De basis begint bij je stoel:
- Voeten plat op de grond
- Knieën in een hoek van ±90°
- Heupen iets hoger dan je knieën (licht open hoek)
Tip: Kom je niet goed bij de grond? Gebruik een voetensteun voor extra stabiliteit.
2. Let op de zitdiepte (vaak vergeten!)
De juiste zitdiepte voorkomt druk op je benen en ondersteunt je onderrug:
- Laat 2–5 cm ruimte tussen de zitting en je knieholte
- Zit met je rug volledig tegen de rugleuning
Zit je te ver naar voren? Dan mis je belangrijke ondersteuning in je onderrug.
Tip: Heb je een stoel zonder deze instelling? Kies voor een
ergonomische bureaustoel met verstelbare zitdiepte. Hiermee pas je de stoel perfect aan jouw lichaam aan en voorkom je drukpunten tijdens het zitten.
3. Stel je armleuningen goed af
Ontspan je schouders:
- Armen in een hoek van ±90°
- Armleuningen op ellebooghoogte
- Schouders blijven laag en ontspannen
Extra comfort: Met een bureaustoel met in hoogte verstelbare en in breedte- en diepte instelbare armleuningen ondersteun je je armen optimaal en voorkom je overbelasting.
4. Zorg voor de juiste bureauhoogte
Je bureau moet je houding ondersteunen:
- Ellebogen in een hoek van ±90°
- Onderarmen horizontaal
- Bureau op gelijke hoogte met je armleuningen
Werk je veel zittend? Dan is een verstelbaar zit/sta bureau ideaal. Hiermee stel je eenvoudig de juiste hoogte in voor zowel zitten als staan, waardoor je houding beter blijft en je makkelijker kunt afwisselen gedurende de dag.
5. Plaats je scherm op de juiste positie
Voorkom nek- en schouderklachten:
- Bovenkant van het scherm op ooghoogte
- Ongeveer een armlengte afstand
- Recht voor je geplaatst
Gebruik een monitorarm of laptopstandaard om je scherm eenvoudig op de juiste hoogte te brengen.
6. Positioneer toetsenbord en muis goed
Kleine details, groot effect:
- Dicht bij je lichaam
- Polsen recht (niet knikken)
- Muis direct naast je toetsenbord
7. Wissel regelmatig van houding
Blijven bewegen is cruciaal:
- Wissel elke 30–60 minuten
- Sta regelmatig op
- Loop of stretch kort tussendoor
Snelle check ✅
- Voeten plat op de grond
- 2–5 cm ruimte bij je knieholte
- Rug goed ondersteund
- Scherm op ooghoogte
- Ellebogen ±90°
- Regelmatig bewegen
Werk comfortabeler (en productiever)
Met een paar simpele aanpassingen maak je direct verschil. Een goede werkplek is geen luxe, maar een investering in je gezondheid.
Ontdek onze ergonomische bureaustoelen en stel jouw ideale werkplek samen.
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.